自由泳长游不累的游法_自由泳长游不累的游法

广东省中医院主任医师罗汉华(1)减肥，增加人体的柔韧性、协调性和柔软性，塑造健美的身材。1.“减肥”游泳不能直接“减肥”。游泳对身体有很多好处。就“瘦身”而言，主要是因为水的密度和热性能大于空气，所以游泳比其他运动消耗的能量更多。在水中活动的阻力是陆地的12倍，在12的水中停留4分钟所消耗的能量就是陆地运动一小时所消耗的热量；游泳消耗的能量主要靠体内的糖和脂肪来补充。所以游泳可以逐渐减少体内多余的脂肪，起到间接瘦身的作用。但是，想要通过游泳减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，持之以恒。2.增加人体的灵活性、协调性和柔软性。游泳是一项全身运动，参与代谢供能的肌肉群比其他运动多。因此，游泳可以提高肌肉系统的活动能力，软组织的柔韧性，肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的力量和协调性。因为在水中游泳需要克服很大的阻力，而且游泳是周期性的运动，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，经常游泳的人会变得更加灵活柔软。3.塑造健美。正确的游泳技术要求肌肉先伸展后收缩。这种锻炼方式有利于不断提高柔韧性和力量，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美身材。(2)增强体质，提高心血管功能水的阻力使肌肉很难像在陆地上那样发挥爆发力。因此，游泳适合中老年人锻炼，既能强身健体，又能避免因过度运动而发生意外。游泳时需要更多的能量来克服水的阻力，从而加快心率，增加心输出量。长期游泳运动可以增加心脏容积的流动性，加强心肌的收缩，减慢安静心率，增加每搏输出量，增厚血管壁，增加弹性，提高心血管系统的效率。同时，游泳时人体处于卧位，可以按摩水对皮肤的压力。尤其是下肢的血液比在陆地上直立时更容易回流到心脏。(3)改善呼吸系统功能水很难压缩。因为水的密度比空气大800倍，所以人们在水中比在空气中承受更大的压力。初学者在水中会感到呼吸有些困难。因为胸腔和腹腔在水中受压，呼吸肌被迫以更大的力量呼吸。为了增加呼吸肌的力量，无形中改善了呼吸系统的功能。普通人的肺活量只有3000到4000毫升，而专业游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升。(4)提高体温调节能力。因为水的温度一般低于空气温度，而且水的导热能力比空气强好几倍，所以人在水中散热比在陆地上快得多。因此，经常游泳可以提高体温调节能力，从而能够承受外界温度的变化。尤其是冬泳。(5)增强身体的预防能力，治疗慢性病，替代运动。1.冷水的刺激可以增强身体抵御寒冷和适应环境的能力。长期游泳锻炼可以预防感冒等疾病；游泳时身体平躺，浮力能充分拉伸脊柱，对脊柱疾病有康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘、慢性胃肠疾病等。2.对于不适合直立运动(过度肥胖)的人来说，如果采取跑步等方式，腿脚因重力而负担过重，很容易导致受伤。游泳是锻炼的一种很好的替代方式。(6)磨练意志，促进心理健康。1.初学游泳的人会害怕水，害怕陌生的水环境

2.游泳讲究“水感”，掌握游泳技能的过程是神经系统和肌肉充分协调的过程。体验一种特殊的“水感”，对神经系统是一种良性刺激。现代人追求回归自然，在开阔的水域游泳，常年坚持冬泳，在江河湖海中享受大自然的乐趣，可以磨炼人的意志，鼓舞人的精神。第二，游泳能治病吗？有很多人在夏天学游泳。除了强身健体，哪些患病人群更适合通过游泳来改善病情？从广义上讲，游泳不是治病，只是预防和保健功能。从狭义上讲，康复医学中的运动疗法中，水中运动法已广泛应用于医院康复科，主要用于骨科神经系统疾病的治疗，包括骨折后遗症、骨关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、压缩性骨折、肌营养不良、偏瘫、颅脑外伤等。1)游泳预防颈椎病游泳可以在很大程度上帮助预防颈椎病。长期蛙泳运动是改善颈椎不适最有效的方法，颈肩背痛有望彻底缓解。2)游泳可以提高脊柱抵抗外界冲击的能力。游泳可以增强背部肌肉，同时可以有效减少长时间站立和坐着对椎间盘的压迫和损失。定期适量的游泳可以保证椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。(3)调整放松脊柱1。人体体位是直立的，脊柱必须承受一定的重量，椎骨不能得到很好的休息和调整。游泳时，大部分时间在水平位置，身体和四肢只克服水的阻力而不克服重力，脊柱能很好地放松和调节；2.无论哪种自由式，身体都与大腿成135度角。科学分析表明，当人体大腿与脊柱的夹角为135度时，脊柱可以得到最佳的放松。同时，向前游泳时，头顶、直颈、背部、直臀腿最能放松脊椎。脊椎疾病可以通过长期的游泳锻炼在不知不觉中治愈。(4)促进脊柱劳损肌肉和韧带的修复：1。游泳时上肢划水可以活动肩关节和背部肌肉，向上吸气可以活动颈椎关节。向上吸气和向下弯曲是两个相反的动作，可以促进脊柱劳损的肌肉和韧带的修复。2.游泳时，膝关节和踝关节不必像跑步一样持续发力，从而得到放松和休息，改善膝关节和踝关节的功能，有助于关节炎症的消退和功能恢复。(5)游泳可以改善过敏。过敏的原因很多，身体抵抗力差是一个重要因素。它是针对一般过敏的人。游泳时，水冲洗皮肤、汗腺和脂肪腺，不仅能促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，还能大大减少汗液中的盐分对皮肤的刺激，有助于减少过敏的发生。但是对氯过敏的人不适合游泳。(6)游泳还可以预防静脉曲张、失眠或神经衰弱。3.如何保持游泳的频率1？不同人群游泳的频率不同吗？最佳游泳频率是多少？游泳作为一种健康的有氧运动，只要时间和精力允许，不限于你要游多长时间。每天或者每周2-3次游泳是很好的锻炼方式。对于想通过游泳减肥的人来说，最好能坚持或保持一定的规律。并且坚持饮食控制，保证体重控制。2.你每次应该游多长时间？一般建议你游40-60分钟。如果你游泳时间太长，你会疲劳的。游泳时间太短，就达不到锻炼效果。游到感觉放松但不累的时候是最好的时候。3.制定游泳计划时，运动量和频率应由少到多逐渐增加，以舒适为宜。建议夏天游泳，温度适宜。冬天也可以锻炼，但是要量力而行。

游泳姿势龙庆玲主治医师上海交通大学医学院第九人民医院【患者问】:游泳姿势哪个最正确？现在每次头在上面都觉得很累，但是还能飘【医生回答】:动作姿势要点：1。就像躺在水面上，耳朵刚入水，臀部刚入水，脸朝上，脚刚出水。2、手臂入水，向后持水，向下划水。3.双腿并拢轮流上下打水。

只有正确的游泳姿势才能减肥。李嘉红，主治医师，运动后别忘了做最后的练习。就像热身运动一样，运动后也需要做一些简单易行的动作来缓解运动后的身体状况。虽然在水中运动造成的身体负担并不大，但是所有的运动都会让肌肉和心肺在户外游泳。26户外游泳注意事项。1.有一个人坚决不去。在野外游泳并不比有专人管理的游泳池好多少。如果有事发生，没有喊话的人就麻烦了。所以即使一个人去，也要去有人游泳的水域。2.在游泳池游泳时，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戏。在泳池玩水滑梯的时候，不要故意用头顶着脚或者用其他错误的方式玩。玩跳板时，要注意附近的游泳者，在跳板的前端跳水。3.避免在天气不稳定时从事水上活动。下雨天打雷坚决不下水。防止被闪电击中。4.不要在不了解水情的地方游泳和玩耍。不要在未知的水域潜水，也不要在未知的水域潜水。如果不了解水下情况，不要下潜或跳水，因为可能有浅水或石头突出，容易造成颠簸或更严重的伤害。如果在紧急情况下必须跳，必须先用脚入水，或者至少身体与水面平行。5.平静的水面下可能隐藏着危险，比如水生植物的暗流等等。一般来说，各种水库、人工湖等。有排水的暗道，而且都在水下。流量大的时候，吸力超出了个人的抵抗力，一旦卷入，就倒霉了。6.在水里过饱过饿对身体不好，容易引起抽筋。最好饭后一小时运动。7.游泳圈不是万无一失的。带着游泳圈，橡皮艇，浮床进行户外游泳是个不错的选择，但是对于不会游泳的人来说有潜在的危险。使用陈旧、劣质和假冒产品是非常危险的，一旦泄漏，人们就会远离海岸。8.如果你不能轻松地游400米，你最好在别野游得太远。野泳不仅需要体力和技巧，还需要稳定的心理。在一个50 * 25的标准泳池里，离岸边最远的距离有10多米，游泳技术差的人很容易就能到达泳池。但是在室外水域就不一样了。宽阔的水面就在眼前，不知不觉就要走出100米或者200米。但是对于那些奋力游泳的人来说，回过头来看，他们的心理恐惧远远超出了他们的想象，会严重影响他们的技术发挥。9.晚上最好不要去。许多人喜欢晚上在野外游泳，享受宁静。但夜晚是动物的时间，不要打扰别人。如果水域很大，你会找不到你开始的地方。10.出汗的时候不要下水。天热的时候，身体为了调节体温，会排出大量的汗液。天气越热，汗毛孔越大。这时候不能一下子把自己浸在冷水里，否则会注射寒气。天热的时候，不要出汗下水。可以先喝点冷饮，降低体温，出汗后再下水。11.不要轻易去救在水里挣扎的人。当发现有人溺水时，切记：不要直接施救。如果被对方抱住，脱不开身，估计两人沉得更快；所以，如果你没有学过水上救生的技术，就不要贸然下水救人。你应该大喊“有人溺水了”，请求支援。同时积极寻找游泳圈、橡皮球、木头、竹竿等辅助/救生设备进行岸上救援。12.活动前的热身是必不可少的。入水前一定要做热身运动，比如伸臂压腿，扩胸等等。在入水之前，你最好用水来刺激你的身体。在水里适应很快，不容易抽筋。13.注意防晒和护肤。暴露在强烈阳光下时，应涂防晒霜、防晒霜等。或者防晒衣、帽子、墨镜进行保护。14.室外水温是分等级的。在…里

在野外游泳很容易。回来的地方不是你出发的地方，而是你不熟悉的地区。即使离起点只有几米远，也可能遇到水中的石块或其他异物。16.在水流明显的水中游泳要小心。因为是活性水，有上/下游的方向，和游泳池不一样，可能要付出双倍的耐力和体力才能达到同样的距离(尤其是冬天游泳的时候)。这时候就要决定如何更经济安全的往返。17.不要轻易安定下来。注意泥土、岩石、水草等。任何时候，尤其是深潭、野塘等地方。深度不明，水底有很多杂物，可能属于沼泽。最好不要在这些地方逗留，否则很容易受伤或陷入沼泽。注意有潮起潮落的水域。一只脚卡在夹缝里可不是闹着玩的。18、精通踩水和漂浮。踩水和仰泳(反蛙泳)是进入野水域深水区的两个极其重要和必要的条件。要游远水，要上浮。这也是在深水中休息的最佳方式。9.水深未必危险，因为水深永远不会有水生植物。水草看似诗意，实则杀手。误打误撞的水草不如误打误撞的深水。不要去水太浑浊，水很黑的地方。深色水的水草可能更多。20.当你感到寒冷或寒意时，你应该立即上岸休息。在水里游泳时间稍长，热量消耗很快，需要及时补充，否则对身体不好，容易抽筋。21.如果你身体虚弱，寻求帮助。如果发现自己在水中体力不支，感觉无力游回岸边，应立即呼救，等待救援。22.如果出现恶心、呕吐、抽筋、肌肉疼痛、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状。游泳过程中无论什么原因(如过度疲劳、时间过长或突然冷水刺激等。)，或者你觉得冷或者累，或者你觉得突然很无聊。要沉的时候，一定要先慢慢游回岸边，然后在岸边休息，解决。23.如果你离岸边很远，或者太累而不能马上返回岸边，那就浮在水面上保存体力，并立即呼叫同伴帮助你返回岸边。如果没人来，就继续浮在水面上，等到体力恢复，再游回岸边。不要惊慌。24.酒后不游泳，坚决不潜水。酒精会直接麻痹大脑指挥系统，使人短时间失去知觉。酒后跳水死亡概率极高。25.常见的水上事故——脊髓损伤、急性扭伤、擦伤和抽筋也时有发生。潜水时要注意至少3.7米的安全水深，游泳前的热身运动可以减少急性扭伤、擦伤和抽筋的发生率。26.已经有肌肉和关节疾病的人应该选择自己的游泳姿势。比如膝盖有问题的人，要避免蛙泳式；肩颈有问题者，应避免自由泳；如果你的脚踝有问题，避免自由泳、仰卧泳和蝶泳。用不同的游泳方式游泳时，不容易因某些部位过度疲劳而造成运动损伤。户外游泳发生意外该如何处理？常见的户外游泳事故主要是抽筋、水草、漩涡等事件。你在面对他们的时候要保持冷静，用正确的方法解决他们通常可以脱离危险。否则越慌情况越糟。当人们遇到危险时，他们的肌肉会因紧张而收缩，身体会变得僵硬，从而活动量减少，灵活性变差。1.皮肤问题游泳中常见的皮肤问题有游泳者的痒疹、海水游泳者的皮疹、水母咬伤等。游泳者的皮疹通常在离开海水几个小时后，出现在泳衣的遮挡处，尤其是受压迫的部位。症状包括局部红色丘疹、肿胀或水泡，可能会引起瘙痒和烧灼感。“游泳者痒疹”与水中的日本血吸虫幼虫有关。当你涉水或浸泡在水中时，日本血吸虫的幼虫会乘虚而入

习惯在游泳池游泳的人，经常会出现霉菌感染、病毒引起的疣、游泳池皮疹等皮肤问题，或者氯或溴引起的刺激性皮炎、发质差、发色苍白等。预防的方法是皮肤感染或割伤时不要游泳，避免温水游泳池和拥挤的游泳池，游泳时戴泳帽，游泳后充分洗澡，使用保湿产品，避免皮肤干燥发痒，不要赤脚接触更衣室和浴室的地板。2.漩涡/暗流河道突然松弛、变窄、曲折的地方，河底有突出的岩石等障碍物，有下沉的深潭。水库/人工湖在水下排水，河床高低不等的地方，容易出现漩涡或暗流。有漩涡的地方，垃圾、树叶、杂物经常在水面上绕着漩涡打转。一旦发现，尽量避免靠近。如果离得近，一定不要踩水，也不要直立潜入水中。你应该立即平躺在水面上，沿着漩涡以仰泳或自由泳的姿势游出去。由于漩涡边缘的引力较弱，不容易卷入较大的物体。3.水草/淤泥河流、河流、湖泊、停泊处靠近岸边或浅水处。一般有杂草或者淤泥。尽量避免在这些地方游泳。如果你被水生植物或浮游植物缠住，或者陷入泥中，一开始不要惊慌。你应该立即取仰卧位，躺在水面上，努力自拔。不要踩在水面上，也不要移动手脚，否则四肢会被缠得更紧，或者在泥里越陷越深。尽量保持大部分身体浮在水面上。一旦自由了，就用仰泳(伸腿，手掌向后划水)沿着原路慢慢返回。水草缠腿，不能再用蛙泳姿势了。你在水草上推得越多，你就越能换成自由式。轻轻地上下打水，避免更多水草缠绕在你的腿上。可以用手做蛙泳姿势。其实在野外游泳，被水草缠住是常有的事。被水草缠住也不用慌张，也不用踢腿。只要用脚轻轻一拍，水草自然就开了。这时，你会觉得那是大自然对生活最温柔最美妙的触摸。的确，不要与自然竞争。4.抽筋相关的水抽筋是由于水中电解质释放过多，冷水，体力消耗过多，以及在陆地上准备活动不足造成的。当身体失去大量热量或精神压力，游泳动作不协调时，也可能发生抽筋。抽筋的主要部位通常是小腿和大腿，有时是手指、脚趾和肚子。一般来说，腿和脚趾抽筋是最常见的。如果出现这种情况，首先要保持身体在水中的平衡。通常，你应该深呼吸，然后仰面躺在水面上。然后，用手握住抽筋小腿的脚趾，用力拉向身体。同时可以按摩抽筋的部位，反复做3-5次，直到抽筋消失。如果抽筋太重，腿已经萎缩麻木，可以拉着游到岸边或者呼救。无论哪里抽筋，解决的目的都是为了拉伸和放松收缩的肌肉，同时还能起到辅助按摩的作用。

＞△＜ 游泳多久可以减肥？张硕金州中心医院的主治医师每周达到三次以上，每次持续时间约40分钟以上。有氧运动可以达到游泳减肥的效果。游泳前后怎么吃，吃什么食物，游泳后注意控制饮食。人在游泳之后，总会觉得自己睡得好，吃得好，而且因为游泳消耗了大量的热量，会比平时吃得多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿而毁了自己游泳减肥的成果。游泳前，宜吃少量易消化的食物。很多人认为，如果游泳前吃得太多，游泳时会感到不舒服，有时会呕吐。如果他们不吃东西，他们会很饿，所以他们应该特别注意他们吃的食物。游泳前最好吃一些小而易消化的食物。游泳前一两个小时，可以喝一小袋牛奶、一些含糖饮料、一些巧克力、饼干、面包或奶酪等。游泳后，你应该吃易消化的食物。游完泳后要选择一些易消化的食物，比如一些蔬菜和米饭，都是不错的选择。饮食适当，饮食合理的游泳，可以达到理想的减肥效果。别人也搜了自由泳教程自由泳怎么游自由泳怎么游直cz3456飞行项目自由泳泳姿慢动作视频正确姿势视频自由泳慢动作视频。

游泳的种类你知道这些游泳运动吗？自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(也叫海豚泳)和个人混合泳、接力泳比赛泳等。由这四种游泳方式组成。游泳主要以速度排名。根据全国游泳比赛规则，如果你喜欢游泳，就必须防止游肩。与游泳姿势相比，自由泳、蝶泳和仰泳更容易出现‘游肩’，而蛙泳更好，因为蛙泳的基本姿势决定了它的肩部活动范围比其他游泳姿势更小。游泳过程中，一旦感到肩关节不适。

自由泳减肥为什么不累？掌握动作要领就好_39健康网动作不放松：不到位，游得太紧，动作不开。身体没有平衡：腿和臀部下沉，在游泳时你必须努力挣扎才能让腿和臀部抬起来。当你呼吸的时候，你脑子里没有自由泳。想长时间游泳需要做什么？游泳频道很多朋友想边游泳边学自由泳，但是很多人经常抱怨自由泳游不远。其实只要你这样做，就会让你在游了很久之后觉得很累。今天我就来告诉你自由泳游久了会不会累的秘密。